[MyLove]

Beş Öğün Diyet Programı
Tatil mevsime az kaldı... Yaza daha fit ve fazla kilolardan arınmış bir şekilde girmek istiyorsanız size özel bir diyet reçetemiz var. Bu reçetemiz sayesinde günde 5 öğün yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
İşte fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacak "beş öğün programı"...
SABAH
4 - 5 kaşık az yağlı veya yağsız yoğurt (3 kaşık suyla sulandırılacak) veya az yağlı süt.
2 kaşık yulaf ezmesi
Meyve parçaları
5 - 8 adet fındık veya 4 - 5 parça ceviz
___veya___
1 dilim beyaz peynir (az yağlı veya yağsız)
4 - 5 zeytin
Domates, salatalık, yeşil biber, marul
1 dilim kepekli ekmek
___veya___
1 porsiyon meyve
1 dilim az yağlı veya yağsız peynir
İçecek: Şekersiz çay, filtre kahve, az yağlı süt, sulandırılmış sıkma meyve suyu içebilirsiniz. Bitki çayları ve yeşil çayı tercih edin, siyah çayı açık için.
Not: Yumurta, kahvaltı veya ana öğünlerden birinde haftada en fazla 3 adet yenmeli. Yumurta akını rahatlıkla kullanabilirsiniz.
ÖĞLE
1 porsiyon sebze yemeği (5 - 7 yemek kaşığı) veya salata.
1 porsiyon et - balık veya köfte
___veya___
1 kase çorba
1 küçük kase az yağlı yoğurt
1 porsiyon sebze yemeği veya salata
1 dilim kepekli ekmek
SAAT 16.00 - 17.00'de
1 porsiyon meyve
___veya___
1 küçük kase yoğurt
___veya___
Küçük bir sandviç (1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim peynir, domates)
___veya___
4 - 5 adet bisküvi
AKŞAM
1 kase çorba veya 5 - 7 yemek kaşığı sebze yemeği.
1 porsiyon makarna, pilav, kuskus, bulgur veya patates veya 1 dilim kepekli ekmek.
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve istediğiniz kadar limonlu)
SAAT 21.00 - 22.00
1 porsiyon meyve veya 1 küçük kase az yağlı veya yağsız yoğurt veya süt
Kilo Vermeniz İçin Diğer Tüyolar!
• Sabah mutlaka kahvaltı edilmeli. Poğaça ve meyve suyu yerine kepek ekmeği, az yağlı beyaz peynir, az yağlı sütle mısır gevreği, müsli ve kuru meyve tercih edilmeli.
• Ara öğün alışkanlığı mutlaka edinilmeli. Ara öğün kan şekerini dengeler, bir sonraki öğüne daha az acıkmayı sağlar. 10.30 - 15.30 saatlerinde yenilecek 1 meyve veya 2 - 3 grissini ile ayran veya 1 dilim peynir, ekmek uygundur.
• Öğle yemeği yoğun olmalı. Pilav, makarna seviliyorsa öğle yemeğinde yenmeli, ekmekle bir arada tüketilmemeli. Sebze veya kurubaklagil yemeğinin yanına bir pilav ya da domates soslu, peynirli makarna yenebilir. Meyve varsa öğleden sonraya saklanmalı.
• Öğleden sonra yarım simit, light karper peynir, ayran ya da iki dilim ekmekle peynir, ayran yenebilir. Birkaç grissini yanında ayran veya meyveli yoğurt da olabilir.
• Akşam daha hafif bir öğün olmalı. Et veya sebze yemeğinin yanında salata ve yoğurt ile beraber 1 dilim ekmek veya 1 kase çorba yeterlidir. Yemekten sonra istenirse o günkü yemek çeşitliliğine göre 1 meyve veya 1 bardak süt alınabilir.
• Haftada 1 kez sütlü tatlı yenilebilir. Yağlı ve hamurlu tatlılar yenmemeli.